Почему постоянно хочется спать? И как этому помочь? Иногда возникает огромное желание прилечь в обычное дневное время, и прям глаза слипаются. Если чувство сонливости преследует вас редко, беспокоиться абсолютно не нужно. Это может произойти вследствие сильного физического или эмоционального переутомления. Чтобы снять усталость и сонливость, следует просто хорошо отдохнуть или выспаться.
Причины повышенной сонливости
Однако когда спать хочется постоянно, состояние сонливости становится патологическим отклонением (гиперсомния) и нарушает ритм жизни, снижает производительность труда, тогда к этому вопросу следует подойти серьезно. Прежде всего, необходимо срочно выявить причину такого дискомфорта. А приячин очень много.
- Переутомление.
- Хроническое недосыпание.
- Малоподвижный образ жизни.
- Монотонный процесс труда.
- Депрессия.
- Расстройства центральной нервной системы.
- Заболевания эндокринной системы.
- Психологические расстройства.
- Гипоксия головного мозга.
- Черепно-мозговая травма.
- Недостаток микроэлементов и витаминов в организме.
- Дефицит глюкозы в крови.
- Гормональные нарушения.
- Прием некоторых лекарственных препаратов.
- Храп во сне.
- Низкое артериальное давление.
- Лишний вес.
- Недостаток питья.
- Курение.
Признаки повышенной сонливости
- Частая зевота.
- Сонливость в неподходящее время.
- Усталость.
- Снижение концентрации внимания.
- Катаплексия (утрата мышечного тонуса).
- Галлюцинации.
- Затуманенность сознания.
Чаще всего наблюдаются первые три симптома. Остальные признаки, как правило, развиваются позже и постепенно. Катаплексия нередко возникает на почве сильного смеха, безудержного плача и эмоционального потрясения.
Сонливость нередко преследует студентов во время лекции. Иногда хочется уснуть после плотного обеда. Это считается естественной сонливостью. А вот люди с патологическим состоянием, страдают «атаками» внезапного сна в самые неподходящие моменты (езда за рулем, беседа, ходьба). У них также могут наблюдаться галлюцинации во время непредвиденного засыпания и кратковременный паралич тела после пробуждения. Такие больные плохо спят в ночное время, часто просыпаются и совсем не восстанавливаются после сна.
Способы борьбы с сонливостью
Когда не хватает сил днем из-за постоянного желания спать, необходимо принимать меры по устранению такого состояния.
Лучшим «лекарством» от нежелательной сонливости и вялости, как утверждают специалисты по изучению сна, является полноценный и крепкий ночной отдых.
Чтобы организм полностью расслабился и отдохнул за ночь, следует уже с вечера готовить себя к здоровому сну. Важно правильно оборудовать свое спальное место и создать в спальне соответствующую для спокойного сна атмосферу.
Матрас и подушку лучше выбирать с ортопедическим эффектом. Одеяло должно отвечать температурному режиму помещения, а также быть комфортным и легким.
Читайте статью Выбираем постельное белье: качественное, красивое, недорогое
Перед сном полезно принять теплую расслабляющую ванну или душ. Желательно, перед тем как лечь в постель, выпить хотя бы полстакана теплого молока или чая с душицей и ложечкой меда.
Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время. Помещение перед сном следует хорошо проветривать или оставлять открытым окно. Ни в коем случае не смотрите на ночь возбуждающие нервную систему телепередачи и не слушайте громкую музыку.
Не забывайте, что для восстановления сил человеческому организму требуется не менее 8 часов.
Существует немало способов избавиться от дневной сонливости, улучшить настроение, повысить активность и поднять жизненный тонус:
- После пробуждения не лежите долго в постели.
- Принимайте утренний контрастный душ и умывайтесь прохладной водой с мылом или гелем, содержащими кофе, эфирные масла розмарина, мяты, грейпфрута и лимона. Они улучшают кровообращение в тканях кожи, взбадривают и восстанавливают силы.
- Отрегулируйте свое питание. Включайте в свой рацион овощи, фрукты и комплекс необходимых витаминов. Утром восполняйте энергию творогом, овсяной кашей и орехами. В обед обязательно кушайте горячие овощные супы и салаты. Они отрегулируют пищеварение. Не злоупотребляйте перед сном жирными продуктами.
- Больше двигайтесь и делайте утреннюю зарядку. Чаще дышите свежим воздухом и бывайте на природе. Не ленитесь ходить пешком.
- Пейте воду в течение дня. Помогает при сонливости и зеленый чай. Он тонизирует и наполняет организм энергией. Активизирует работу мозга и черный чай с отваром листьев смородины или розмарина.
- Пейте травяные настои. Особенно полезно при сонливости пить лекарственный сбор, куда входят: трава вахты, чабреца и зверобоя, листья березы, крапивы и акации, цветы клевера лугового, плоды шиповника и боярышника, корни солодки и девясила.
- Выполняйте дыхательные упражнения. Они помогут устранить кислородное голодание головного мозга, снимут вялость и сонливость.
- Посещайте кинотеатры, театры, концерты, выставки. Положительные эмоции поднимут настроение и укрепят здоровье.
- Для активизации жизненных сил организма полезно посещать бассейн и ходить в сауну. Такие процедуры укрепят и сердечно-сосудистую деятельность, улучшат выносливость к физическому и умственному труду, а также повысят самооценку.
- Полезно в течение дня для восстановления и активизации делать мимические упражнения для лица. Для этого следует в течение 5 минут изображать на лице перед зеркалом различные положительные эмоции.
Важно помнить, что для борьбы с патологической сонливостью, необходимо выяснить ее причину. Для этого, возможно, понадобится консультация или обследование у специалистов. Врач поможет найти причину и посоветует, как избавиться от такого дискомфортного состояния, как патологическая сонливость.
Читайте также: