Как улучшить память народными средствами

Согласно статистическим данным обычный человек забывает до 30% всей полученной информации уже через 20 минут, а половину из услышанного – в течение 30 минут! И чем старше мы становимся, тем меньшее количество информации удерживается в нашей памяти.

12 способов улучшить память народными средствами

Существует ряд научно обоснованных рекомендаций, выполнение которых не только поможет улучшить память, но и увеличить количество усваиваемой извне информации.

1. Тренажеры для мозга

Оказывается, память, как и мышцы тела, поддается тренировке, лишь тренажеры для нее нужно подбирать соответствующие. Чтобы ваш мозг не застаивался, а также для увеличения нейронных связей в нем, необходимо постоянно задавать ему работу: решение кроссвордов, заучивание стихов и прозы, запоминание иностранных слов, изучение новых дисциплин, посещение развивающих курсов, увлечение логическими задачами и играми, например, шахматами и т.д. Еще никто не изобрел лучшего способа эффективно увеличить объем памяти.

2. Виноград темных сортов и сок из него

Виноградный сок фиолетового цвета имеет в своем составе большое количество антиоксидантов, в частности, ресвератрол, котрые действенно обновляют клетки головного мозга. Исследования показали, что систематическое употребление этого целебного напитка не только улучшает вашу память на 20%, но и омолаживает головной мозг.

3. Занятия спортом

Любая физическая активность, будь то: танцы, плавание, аэробика, бег трусцой, спортивная ходьба, йога, пилатес, бодифлекс, посещение тренажерного зала и пр. не только укрепляет мышцы тела, делая его стройнее и привлекательнее, но и способствует укреплению памяти. Дело в том, что при нагрузке мы потребляем намного больше кислорода, чем в спокойном состоянии, а молекулы кислорода, поступая в мозг, приводят к образованию новых клеток (регенерации мозга), что естественно способствует улучшению его функций по запоминанию информации.

4. Повторение полученной информации вслух

Оказывается, когда мы проговариваем то, что подлежит запоминанию, например, номер машины, имя отчество, адрес или телефон, то мозг фиксирует полученные сведении намного быстрее, чем при механическом бездумном записывании.

5. Качественный ночной отдых

Ученые утверждают, что мозг хорошо отдохнувшего человека способен усвоить почти в два раза больший объем информации, чем мозг человека, страдающего от бессонницы. Полноценный сон является основой нашего здоровья, стрессоустойчивости, бодрости и самочувствия. Именно во сне, при полной релаксации, в разы повышается выработка гормонов, омолаживающих клетки и ткани. По возможности спите с открытой форточкой или окном, так как дополнительное поступление кислорода способствует более качественному расслаблению и полноценному отдыху.

6. Релаксация

Именно методы расслабления способствуют повышению концентрации внимания и усилению запоминающих функций мозга. Это происходит, в первую очередь, потому, что при качественном релаксе организм избавляется от последствий стресса и накопленной усталости, а это снимает излишнее напряжение с головного мозга. Наилучшими методами расслабления считаются: посещение парилки, сауны, банные процедуры, медитация, прослушивание медитативной музыки, отдых на природе, в лесу, горах, близ моря, массаж, занятия йогой и дыхательная гимнастика.

7. Зарядка для глаз

Оказывается, для улучшении функционирования мозга на 10% вам потребуется всего пол минуты в день. Достаточно каждое утро в течение 30 секунд водить глазами из стороны в сторону (в горизонтальной плоскости). Данное упражнение не только укрепляет мышцы глаз, улучшая остроту зрения, но и приводит к гармонизации обоих полушарий.

8. Развитие ассоциативной памяти

Ничто так не способствует эффективному запоминанию, как ассоциации. Это могут быть не только яркие запоминающиеся образы, но и звуки, запахи, ощущения. Например, к каждой цифре легко и просто подобрать ассоциации: 1 – кол, телевышка, лом, свеча, ракета, фонарный столб, 2 – лебедь, две вишенки на веточке, влюбленная парочка, заколка-краб, 3 – Три толстяка, трезубец, вилы, косичка и т.д. А уже с помощью выбранных именно для вас ассоциаций можно в форме придуманного мультика запомнить любую информацию, допустим, номер телефона. Почаще ищите ассоциации в окружающем мире, это – и увлекательная игра, и тренировка памяти, одновременно.

9. Рациональное питание

В первую очередь, рацион следует обогатить незаменимыми жирными кислотами омега-3, так как именно эти вещества являются полноценным питанием для клеток головного мозга. Продукты-источники омега-3: рыбий жир, рыба морская жирных сортов, льняное, тыквенное и ореховое масло, авокадо, орехи, морепродукты и водоросли. Ну и, естественно, для мозга необходимо, чтобы с пищей постоянно поступали антиоксиданты, освобождающие клетки нашего организма от разрушающего воздействия свободных радикалов. Наибольшее количество антиоксидантов содержится в зеленом чае, свежих ягодах, фруктах, орехах, семенах и овощах, особенно в чернике, листовой зелени, хурме, тыкве, брокколи, изюме, кураге, инжире, лесной землянике, свекле, болгарском перце и томатах.

10. Достаточное поступление питательных веществ

Особо важную роль для головного мозга играет витамин В 12. Его дефицит может привести к ухудшению когнитивных функций, и памяти, в том числе. Основными источниками этого вещества являются продукты животного происхождения: субпродукты, мясо, молочные продукты, яйца, рыба, птица. Также важно, чтобы в рационе в достаточном количестве присутствовали витамин С (шиповник, паприка, черная смородина, цитрусовые, шпинат, калина) и токоферол (растительные масла, авокадо, цельное зерно, шиповник, брокколи, проросшая пшеница, кукуруза, бобовые).

11. Отказ от продуктов, провоцирующих развитие атеросклероза

Следует сократить до минимума потребление трансжиров (блюда фастфуда, маргарин, майонез), и уменьшить количество насыщенных жиров животного происхождения (сливочное масло, сало). Постарайтесь полностью отказаться от жареной пищи. Суточная доза жиров не должна быть более чем 90 гр.

12. Применение ароматерапии

Эфирное масло лимона способствует улучшению памяти, работоспособности и концентрации внимания. Масло лаванды и апельсина действенно расслабляют, улучшают сон, снимают стресс и помогают в лечении депрессии. Носите аромакулон с маслом лимона в течение дня, а вечером принимайте расслабляющую ванну с маслами апельсина ил лаванды (по 2 капли каждого на теплую ванну, предварительно растворив их в молоке, сливках или столовой ложке меда). Также рекомендуется добавлять данные масла в аромалампу, особенно за час до сна. Дайте вашему мозгу регулярную нагрузку, измените рацион питания, избегайте гиподинамии, вдыхайте полезные ароматы, и ваша память значительно улучшится.